Nejen křeče mohou být příznakem jeho nedostatku. Ale také náladovost nebo únava.
Magnesium neboli hořčík je stěžejním minerálem pro správné fungování celého organismu. Pomáhá udržovat stabilní krevní tlak, zdravé srdce a svaly, pevné kosti, podporuje imunitní systém a pozitivně ovlivňuje duševní rovnováhu. To vše však pouze za předpokladu, že ho má tělo dostatečný příjem. Deficitu a zbytečným zdravotním komplikacím lze předcházet kontrolou hladiny hořčíku v krvi.
Nedostatek hořčíku se může projevit nejen křečemi, ale i únavou či změnami nálady. Správnou hladinu lze ověřit krevním testem.
Obsah článku
Co je hořčík a proč je důležitý pro zdraví? Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle? Je nedostatek hořčíku běžný problém? Jak zjistit, kolik mám hořčíku? Kolik má být v krvi hořčíku? Jak hořčík doplnit? Jaká je doporučená denní dávka hořčíku? Proč je hořčík důležitý u těhotných žen? Co způsobuje nadbytek hořčíku v těle? 
Co je hořčík a proč je důležitý pro zdraví?
Hořčík je esenciální minerál, který zastává velmi důležitou roli v mnoha biologických procesech v těle. Je nezbytný pro správnou funkci svalů a nervového systému, regulaci krevního tlaku, syntézu bílkovin nebo tvorbu DNA. Pomáhá imunitnímu systému v boji proti onemocněním a za pomoci vápníku podporuje zdraví kostí a zubů.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle?
Hořčík má nezastupitelnou funkci při stabilizaci buněčných membrán a snižuje nervosvalovou dráždivost, proto jsou typickým příznakem jeho kritického nedostatku křeče. Deficit této látky se však projevuje i méně specifickými příznaky, jako je podrážděnost, nespavost, náladovost, špatné trávení, bušení srdce a může vyvolat i deprese.
Je nedostatek hořčíku běžný problém?
Z laboratorních výsledků, které sledujeme v našich laboratořích, můžeme říci, že deficit hořčíku je celkem častý. Jedná se ovšem převážně o výsledky vyšetření pacientů ambulantních lékařů, kteří přicházejí již s nějakým zdravotním problémem. Pohled tedy může být tímto výběrem zkreslený a nelze z něj vyvodit závěry vypovídající o celé populaci. Deficit hořčíku je obecně častý u diabetiků a lidí, kteří pijí více alkoholu.
Jak zjistit, kolik mám hořčíku?
Jak jste na tom s hladinou hořčíku, zjistíte jednoduše testem krve. Vyšetření zakoupíte online, v odběrových pracovištích SYNLAB či u svého lékaře. Cena testu v laboratořích SYNLAB je v řádu nižších desítek korun.
Kolik má být v krvi hořčíku?
Hladina hořčíku v krvi by se měla pohybovat v rozmezí 0,66–1,07 mmol/l. Jedná se však o obecné doporučení, které nemusí být vhodné pro všechny. Výsledky vyšetření hladiny hořčíku tak vždy konzultujte se svým lékařem, který pro správnou interpretaci přihlédne k vašemu zdravotnímu stavu, věku, případně užívaným léčivům.
Jak hořčík doplnit?
Hladina hořčíku v krvi by se měla pohybovat v rozmezí 0,66–1,07 mmol/l. Jedná se však o obecné doporučení, které nemusí být vhodné pro všechny. Výsledky vyšetření hladiny hořčíku tak vždy konzultujte se svým lékařem, který pro správnou interpretaci přihlédne k vašemu zdravotnímu stavu, věku, případně užívaným léčivům.
Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
Doporučená denní dávka hořčíku je zhruba 400 mg. Ženy v očekávání by měly denní dávky hořčíku navýšit, vždy však ideálně po konzultaci s lékařem.
Proč je hořčík důležitý u těhotných žen?
Spotřeba hořčíku v těhotenství narůstá. V tomto období je obzvlášť důležitý, jelikož přispívá ke správnému vývoji kostí a svalů či k růstu dítěte. Pomáhá také předejít křečím, které bývají v těhotenství časté, a snižuje riziko předčasného porodu.
Co způsobuje nadbytek hořčíku v těle?
Předávkování hořčíkem s sebou nese nepříjemné zdravotní potíže, jako je průjem či nevolnost. V případě dlouhodobého příjmu nadbytku tohoto minerálu může dojít i k srdečním problémům. Z přírodních zdrojů se minerálem většinou předávkovat nelze, kritické jsou v tomto ohledu doplňky stravy. Nutnost suplementace a vhodné dávkování proto vždy konzultujte s lékařem, který zohlední i Váš zdravotní stav.
Účinky hořčíku v kostce:
- Podpora imunitního systému
- Posilování kostí a zubů
- Správná funkce svalů
- Prevence svalových křečí
- Udržování stabilního krevního tlaku
- Pozitivní vliv na duševní zdraví
Odborný garant článku: MUDr. Marek Antoš